Топ-10 рецептов с фото смузи для похудения

Сегодня слово «смузи» уже у всех на слуху. Так называют однородный густой коктейль из ягод, зелени и фруктов, в который входят питательные добавки. Зачем же употребляют этот продукт: в угоду заграничной моде или ради настоящей пользы? Хочу ответить на этот вопрос и рассказать о популярных способах приготовления смузи.

Смузи из банана и груши

Замечательный продукт, сладкий и сытный благодаря банану, утоляет на долгое время голод. Обладает полезными свойствами фруктов, входящих в его состав. Всего за 10 минут из предложенных продуктов можно приготовить две большие порции напитка, содержащие по 77,5 килокалории на 100 грамм коктейля.

Ингредиенты:

  • сочная груша,
  • 2-3 штуки киви,
  • один банан,
  • стакан сока (персик плюс яблоко),
  • кусочек шоколада.

Процесс приготовления:

В чашу прибора помещаются очищенные банан и киви, порезанные дольками. Добавляется измельченная груша, освобожденная от семян. Готовится пюре. Затем, для получения более жидкого состава, добавляются соки. И снова включается блендер. Готовый коктейль однородного состава разливается в фужеры и украшается шоколадом.

Способ приготовления

Шаг 1.

Делаем смузи «Утренняя бодрость»: сначала взбить шпинат и воду до однородности, добавить остальные компоненты, взбить ещё раз. Смузи готов!

Шаг 2.

Делаем смузи «Ягодная феерия»: берём горсть любых замороженных или свежих ягод (малина, клубника, черника, смородина или смесь разных ягод) и взбиваем с 500 мл воды или молока (подойдёт так же миндальное молоко или йогурт) до однородности. Добавляем мёд или 1/2 банана для сладости вкусаи взбиваем ещё раз. Смузи готов!

Шаг 3.

Делаем смузи «Шоколадный бум»: берём 1 банан, 1 стакан молока, можно растительного, 2 ч.л. какао-порошка и мёд/сироп по вкусу. Всё сложить в блендер и взбить, банан можно предварительно нарезать кружками и заморозить. Смузи готов!

Шаг 4.

Делаем смузи «Заряд энергии»: отжать сок из одного апельсина и из двух средних морковок, добавить одно яблоко, очищенное от семян и кожуры, 1 ч.л. мёда, 125 мл воды,1 ч.л. растительного масла и 1 ч.л. натёртого имбиря. Всё взбить блендером до однородности, можно добавить лёд. Смузи готов!

Шаг 5.

Делаем смузи «Зелёный фан»: например, такие варинаты — капуста + авокадо + шпинат; шпинат + киви + банан; авокадо + яблоко + огурец + имбирь; огурец + салат + петрушка; яблоко + огурец + лайм; сельдерей + яблоко. Готовить смузи можно на воде, кефире, йогурте, молоке, ореховом молоке, кокосовой воде или кокосовом хорош зелёный коктейль, что его можно готовить из любых зелёных овощей, фруктов, зелени, салата. Наполняйтесь энергией и силой овощей и фруктов. Приятного смузипития! P.S. Выбирайте НЕ погружной стационарный блендер для смузи с 4-6 ножами и на ножах, смотрите, чтобы были зубцы, таким блендером вы сможете готовить смузи с участием льда и замороженных продуктов, дабы не сломать его!

простых рецептов смузи на каждый день:

Смузи с бананом и киви (низкокалорийный):

  • Банан – 100 гр.
  • Киви – 75 гр.
  • Молоко 1,5% — 200 гр.

Смузи из банана и киви (более калорийный):

простых рецептов смузи на каждый день:
  • Бананы — 1 шт.
  • Киви — 1 шт.
  • Груша (по желанию) — 1 / 2 шт.
  • Вода — 1 / 2 стакана.
  • Мед — по вкусу.

Смузи банановый:

  • Бананы – 1,5 шт.
  • Мед прозрачный – 2 чайные ложки.
  • Кефир обезжиренный – 150 гр.

Банановый смузи с овсяными хлопьями (с повышенным содержанием клетчатки):

  • Бананы – 1 шт.
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления – 1 ст. л.
  • Молоко 1% — 0,5 стакана.
  • Можно также добавить яблоко – 1 шт.

Смузи с киви и бананом (калорийный):

простых рецептов смузи на каждый день:
  • Киви – 2 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Натурального йогурта – 50 мл.
  • Яблочный сок – 50 мл.
  • Мёд или сахар – 1 ч. л.
Читайте также:  Кофе эспрессо рецепт в домашних условиях

Смузи из киви, яблока и мандарина:

  • Киви и мандарин очистите от кожуры.
  • Киви – 1 шт.
  • Яблоко крупное – 1 шт.
  • Мандарин – 1 шт.
  • Кефир – 50 мл.

С овощными смузи хорошо проводить очищение организма. К таким коктейлям относятся смузи из тыквы, капусты и с кабачком.

Тыкву перед приготовлением смузи необходимо очистить и очень хорошо пропарить в мультиварке или духовке, чтобы она была мягкой.

Смузи из тыквы:

простых рецептов смузи на каждый день:
  • Тыква – 600гр.
  • Корица молотая – 1/2 ч. ложка.
  • Лимоны (крупные) – 3 шт.
  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Мед жидкий – по вкусу.

Смузи из тыквы (простой):

  • Тыквы – 300 гр.
  • Воды – 1 стакан.
  • Сока лимона – с 1 или ½ шт.
  • Мед прозрачный – 1 ч. ложка.

Смузи из тыквы с овсяными хлопьями:

  • Тыква – 300 гр.
  • Овсянные хлопья – 2-3 ст. ложки.
  • Мед – 1-2 ч. ложки.
  • Молоко – 2 стакана.
  • Корица по вкусу.

Смузи из капусты:

простых рецептов смузи на каждый день:
  • Брокколи сырая – 2 стакана.
  • Кочанная капуста – 1/2 стакана.
  • Сельдерей – 1/4 стакана.
  • Сок яблочный – 1/2 стакана или 2 яблока.
  • Кубики льда.

Смузи из кабачка (или разгрузочная диета):

  • Кабачок молодой – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Соль – 1 ч. ложка.
  • Кориандр – 1 или 2 ч. ложки.
  • Перец красный молотый – 1 щепотка.

Еще этот коктейль называют зеленым. Отлично подойдет тем, кто хочет почистить организм. Терпкий.

Смузи «Протеиновый FAVAO»:

  • Протеин FAVAO – 1 мерная ложка.
  • Вода – 300 мл.
  • Можно добавить любой фрукт: банан или яблоко.
простых рецептов смузи на каждый день:

Смузи «Спортивный FAVAO» (протеиновый, вкус ванильный):

  • Протеин FAVAO – 1 мерная ложка.
  • Клетчатка FAVAO – 1 мерная ложка.
  • Вода – 300 мл.

Смузи «Класический FAVAO»

(протеиновый витаминизированный с клетчаткой):

  • Протеин FAVAO – 1 мерная ложка.
  • Клетчатка FAVAO – 1 мерная ложка.
  • Сок Ксанго – 50 мл.
  • Вода – 300 мл.

Сок Ксанго — это сок и мякоть мангостина, концентрат сока апельсина, груши, красного винограда, клубники, черники, яблока и малины.

простых рецептов смузи на каждый день:

Если вы придерживаетесь диеты, или правильного питания, то вы можете заменить свой завтрак такими коктейлями или делать их в качестве перекусов.

Зимой, когда мало свежих фруктов и ягод, вы можете использовать замороженные ягоды, а также сухофрукты.

По желанию, вы всегда можете добавить кусочки льда.

В помощь вам, я также подготовила таблицу калорий на 100 гр. того или иного продукта, который, чаще всего используются в приготовлении смузи:

Банан – 89 Кал. Киви – 61Кал. Вишня – 50 Кал. Клубника – 30 Кал. Смородина – 39 Кал. Яблоки – 52 Кал. Груша — 57 Кал. Манго – 60 Кал. Зимняя тыква – 34 Кал. Белокочанная капуста – 27 Кал. Брокколи – 34 Кал. Кабачок – 17 Кал. Шпинат  – 23 Кал. Морковь – 41 Кал. Овсянка – 68 Кал. Кал. Молоко 1% жирности – 42 Кал. Йогурт – 159 Кал. Мед – 304 Кал. Апельсиновый сок – 45 Кал. Кефир обезжиренный – 28 Кал. Орехи кешью – 643 Кал. Грецкие орехи – 700 Кал. Миндаль – 694 Кал. Фундук – 707 Кал. Фисташки – 610 Кал.

Если в вашем питании не хватает калорий, то смело добавляйте мед и орехи.

простых рецептов смузи на каждый день:

Будьте здоровы!

Как делать смузи в домашних условиях без молока

Следующий рецепт считается постным и подходящим для употребления веганами, поскольку готовится без молока.

Ингредиенты:

  • свежая тыква – 500 г;
  • замороженный или свежий банан – 1-2 шт.;
  • апельсин – 2 шт.;
  • молотая корица – 0,5 ч. л.;
  • сахар или мед – немного по вкусу;
  • питьевая вода и лед – по желанию;
  • молотый имбирь – 0,25 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Мякоть тыквы нарезать кусочками и поместить в чашу блендера.
  2. Выдавить туда сок двух апельсинов. Взбивать на протяжении 2-3 минут до однородности.
  3. Добавить 2 банана. Взбивать еще 1-2 минуты.
  4. Добавить мед или сахар, специи. Взбивать, регулируя густоту с помощью добавления небольшого количества сока или воды.
Читайте также:  Арбузы в банке на зиму — 5 рецептов с фото пошагово

Начинаем готовить

Процесс производства до смешного прост.

Начинаем готовить
  1. Порежьте банан на крупные кусочки.
  2. Финики очистите от косточек.
  3. Курагу мелко порежьте.

    Совет! Предварительно сухофрукты ошпарить кипятком и замочите в кипяченой воде на полчаса.

  4. Сложите фрукты в миску и залейте йогуртом.
  5. Измельчите все до однородного состояния.
  6. Готовый смузи перелейте в стакан или чашку и украсьте орехами.
Начинаем готовить

Простой, но очень вкусный завтрак готов. Дополните смузи бутербродом из цельнозернового хлеба и мягкого сыра, и вы не вспомните про еду почти до самого обеда.

Начинаем готовить

Чем же полезен такой смузи? Продукты, входящие в его состав, обладают уникальными свойствами и содержат огромное количество полезных веществ.

Начинаем готовить
  • Йогурт улучшает работу ЖКТ, способствует лучшему перевариванию пищи, убивает болезнетворных микробов в кишечнике, помогает организму быстрее восстанавливаться (после болезни, например). Также этот продукт служит отличным источником кальция. Если вы худеете, выберете 2% йогурт (по совету француженок). Он поможет восстановить силы и принесет большую пользу, нежели обезжиренный.
  • Банан нельзя назвать продуктом для худеющих, но для организма он несет довольно существенную пользу. В нем содержится большое количество витаминов группы В, калий, магний. Он способствует выводу шлаков и холестерина из организма, а также положительно влияет на иммунитет. Нельзя не упомянуть и о том, банан содержит гормоны радости и способствует улучшению настроения. Кроме того, этот фрукт полезен для кожи.
  • Финики. В их состав входит фолиевая кислота, тиамин, селен, фосфор, марганец, железо. Этот сухофрукт полезен для сердца. Он повышает гемоглобин и является отличной профилактикой онкологических заболеваний.
  • Курага выводит из организма тяжёлые металлы, улучшает функционирование ЖКТ, положительно влияет на печень и поджелудочную железу. Кроме этого, она оказывает косметический эффект – выравнивает и улучшает тон кожи.
  • Грецкие орехи полезны для мозга. Они повышают иммунитет, улучшают работоспособность, насыщают организм полезными жирами. Еще эти орешки помогают избавиться от бессонницы или окончательно проснуться (речь же идет о завтраке). Рекомендуется есть грецкие орехи и при сахарном диабете – они эффективно снижают уровень сахара в крови.
Начинаем готовить

Семидневная диета на детокс-напитках

Эффективная, но непривычная для нашего человека диета.

Некоторые женщины, желая еще больше увеличить полученный результат, прибавляют к скромному рациону диеты спортивную нагрузку. Но помните: в данном случае мы имеем дело с рационом пониженной калорийности — а значит, и с фитнесом важно не переборщить. Не стоит утомлять себя упражнениями с гантелями или получасовыми выпадами и приседаниями. Разрешите себе велопрогулку, пешую прогулку на чистом воздухе. Но можно ограничиться и ежедневной утренней гимнастикой.

Понедельник

1,5 литра воды и 4 фруктово-ягодных смузи. Последние лучше разбить не на 4, а на 6-8 приемов пищи. Продукты выбирайте свежие, но можно и замороженные.

Важно: откажитесь от высококалорийных подсластителей (меда, кленового сиропа). И, конечно, никакого сахара.

Вторник

4 фруктовых смузи по 250 мл каждый.

Но: кроме меда, в этот день запрещены сладкие сухофрукты, виноград, бананы.

Среда

В среду можно готовить не только фруктовые, но и овощные смузи.

Важно: выбирать стоит максимально «похудительные» овощи — скажем, сельдерей, огурцы. При этом пытаться «сдабривать пилюлю», присаливая трапезу, не стоит. Также не добавляйте никаких остро-пряных специй, побуждающих захотеть добавку.

Семидневная диета на детокс-напитках

Четверг

Обязательные 4 смузи можно дополнить завтраком или ужином, состоящим из горсти отварного риса, а также запеченных или отварных овощей.

Пятница

4 коктейля + порция нежирного мяса (телятина, говядина, курятина, индюшатина или кролик). Важно, чтобы мясо было приготовлено правильно, по принципу здорового питания. Отварите кусочек (в воде или на пару) либо запеките.

Готовя куриное филе, многие боятся, что в духовке оно станет слишком сухим, поэтому смазывают курицу маслом — вместо этого лучше завернуть филе в пергамент для выпечки. Так оно получится сочным — и никаких лишних калорий.

Суббота

  1. Завтрак: гречневая или овсяная каша (либо запаренные хлопья).
  2. Обед: легкое мясо с овощами. Готовить можно что угодно — говяжьи кусочки, тушеные с капустой, паровую куриную отбивную с паровыми же овощами, соте с кроликом…
  3. Ужин: порция несладкого йогурта или творога.
Читайте также:  Лучшие рецепты приготовления кофе с шоколадом

Воскресенье

Те же блюда, что и в субботу. Однако вместо мяса приготовьте рыбу. Но купить стоит нежирный сорт (хек, треска, минтай, белоглазка, щука).

Важно: выходить из этой диеты стоит медленно. На восьмой день разрешите себе один запрещенный продукт (или слегка увеличьте порции разрешенных, нежирных, здоровых блюд).

Витаминный рецепт из кисло-сладких яблок и апельсина

А вот и дорогие гости. Чем же их удивить? Сделайте для них яблочный смузи с радостным апельсином и бодрящим льдом. Для ваших друзей этот концентрат вкуса и жизни будет полным восторгом из-за его кисло-сладости, плотности и витаминности лакомства.

Не лишайте любимых полезного удовольствия. Пусть у вас и у них появится еще одна возможность насладиться новыми ощущениями.

Витаминный рецепт из кисло-сладких яблок и апельсина

Ингредиенты (на 2 порции):

  • 2 сладких или кисло-сладких яблока;
  • 2 апельсина;
  • 5 шт. обычного или фруктового льда.

Приготовление

Витаминный рецепт из кисло-сладких яблок и апельсина

1. Яблоки хорошенько помойте и почистите, избавив их от серёдки. Нарежьте фрукты на небольшие кусочки.

2. Апельсинки тоже избавьте от кожицы, зерен и разделите на доли. Их, в свою очередь, нарежьте пополам, а потом на маленькие части.

Если у вас есть соковыжималка, просто выжмите сок апельсинов и отправьте его в чашу техники.

Витаминный рецепт из кисло-сладких яблок и апельсина

3. Яблоки и апельсины соедините в блендере и измельчите их до однородности.

4. Разлейте напиток по стаканам и подавайте их с кусочками льда. Все просто! Если вы решите приготовить фруктовый лед. Заранее разлейте любой сок по формочкам для льда и отправьте его в морозилку.

Яство искрится своей наливной неповторимостью и щедростью ощущений. Окуните в нее свои уста, пусть душа запоет от радуги вкуса, а сердце не захочет, чтобы полезный рай из блаженного нектара заканчивался.

Витаминный рецепт из кисло-сладких яблок и апельсина

Плюсы и минусы смузи для похудения

Достоинства питательных коктейлей:

  1. Улучшение функции ЖКТ.
  2. Жиросжигание.
  3. Отсутствие стресса при диете.
  4. Пациент сам может выбрать, какими овощами и фруктами питаться.
  5. Возможность вылечить экзему и облысение.
  6. Смузи не позволяет растягиваться желудку.
Плюсы и минусы смузи для похудения

Недостатки смузи:

  1. Худеть на диетических напитках нельзя при булимии, анорексии, беременности и лактации.
  2. Людям с заболеваниями кишечника, печени и почек также не желательно пить коктейли.
  3. Сложно питаться только смузи, когда все окружающие кушают сладости, жирное и копченое, сидят за праздничным столом.
  4. При такой диете нет необходимой нагрузки на зубы, после чего на них появляется налет и кариес.

Бананово-черничное соевое смузи

Этот восхитительный напиток напомнит вам вкус лета. В смузи можно не добавлять сахар, т.к. фрукты и ягоды вполне могут его заменить.

На 2 порции:

1 ¼ стакана лёгкого соевого молока

½ стакана замороженных ягод черники

половина нарезанного банана

Бананово-черничное соевое смузи

2 чайн. ложки сахара или 2 пакетика искусственного подсластителя

1 чайн. ложка экстракта ванили

Соедините 1 стакан молока с ягодами, бананом, сахаром или подсластителем и ванилью, взбейте всё 20-30 секунд до однородной консистенции. Затем добавьте  остальное молоко, чтобы смузи получился более густым.

Энергетическая ценность, ккал: 125

Для ужина

Чтобы приготовить смузи на ужин необходимо с особой тщательностью подбирать для него ингредиенты. Ведь очень важно не перегружать свой организм тяжелой пищей перед сном.

Банан и миндаль

Бананово-миндальный смузи – это идеальное решение для тех, кто оказался на кухне после напряженного трудового дня. Готовится он очень быстро и также хорошо усваивается организмом.

  1. Банан очистить и нарезать кружочками.
  2. Добавить 100 мл минеральной воды, половину чайной ложки корицы и щепотку соли.
  3. Все взбить.
  4. Добавить небольшую горсть миндальных орешков, предварительно вымоченных в воде.
  5. Еще раз перебить.

Авокадо и зелень

Этот напиток позволит восполнить недостаток клетчатки, которая уменьшит интенсивность всасывания жиров стенками кишечника, очистит организм и снизит уровень холестерина.

  1. Авокадо освободить от кожуры и косточки.
  2. Банан нарезать кружочками.
  3. Влить сок половины лайма.
  4. Добавить пучок зелени: шпинат, петрушка, мята.
  5. Влить 100 мл минеральной воды и взбить ингредиенты.