Ленивая овсянка — лучший завтрак, который сэкономит ваше время

Здоровое питание может быть легким и быстрым в приготовлении, а также очень вкусным. Ленивая овсянка в банке — это очень полезное и питательное блюдо, которое можно взять с собой на работу или тренировку. В нём содержится много белка и кальция.

Неоспоримые преимущества ленивой овсянки в банке

Секрет успеха приготовления овсяных хлопьев заключается в следующем.

  1. Во-первых, это очень легко и на весь процесс готовки ленивой овсянки уйдет не более 10 минут. Это идеальное кушанье для тех, кто торопится на работу, т. к. его можно сделать вечером.
  2. Во-вторых, блюдо весьма сытное, питательное и сбалансированное по составу. Оно великолепно насыщает и чувство голода не наступает в течении длительного периода.
  3. В-третьих, кушанье весьма полезное, поскольку в составе находится белок, клетчатка, кальций, многие витамины и практически нет жира с сахаром.
  4. Четвертое преимущество ленивой овсянки – небольшим размером банки или контейнера можно контролировать размер порции.
  5. Пятое достоинство – основной ингредиент это овсяные хлопья, а с остальными продуктами можно постоянно экспериментировать. Количество вариаций добавочных продуктов стремится к бесконечности.
  6. Шестой и, пожалуй, самый весомый аргумент в пользу приготовления блюда — вы можете использовать данный рецепт для похудения.

Приготовление по шагам

На дно сухой стеклянной банки выложим половину овсяных хлопьев. Добавим к ним чайную ложку жидкого меда и щепотку молотой корицы для аромата.

Приготовление по шагам

Спелый банан очистим от кожуры, порежем кружочками и добавим в банку к овсяным хлопьям.

Приготовление по шагам

Поверх фруктов выложим оставшуюся овсянку. Добавим немного меда и дробленые миндальные орехи.

Приготовление по шагам

Зальем смесь холодным молоком. Кроме традиционного коровьего молока, можно использовать соевое, миндальное или кокосовое.

Приготовление по шагам

Аккуратно перемещаем смесь. Накроем банку крышкой и отправим ленивую овсянку в холодильник на ночь. За это время овсяные хлопья пропитаются молоком и полностью приготовятся.

Приготовление по шагам

Перед подачей дополним ленивую овсянку свежей клубникой. Украсим завтрак кокосовой стружкой и веточкой свежей мяты или базилика.

Приготовление по шагам

Приятного аппетита!

Как сделать с йогуртом

Летняя жара меняет наш привычный рацион. Если на обед мы все чаще выбираем окрошку, то самым приятным завтраком станет холодная овсянка с йогуртом.

Как сделать с йогуртом

Набор компонентов:

  • джем апельсиновый — 1,5 ст. л.;
  • натуральный йогурт — ½ стакана;
  • качественный мед — 1 ст. л.;
  • овсяные хлопья — 50 г;
  • смесь любимых ягод — по желанию;
  • цельное молоко — ½ стакана.

Выбирая йогурт, останавливаем внимание на его составе. Отдаем предпочтение питьевому напитку с приближенными к натуральным компонентами. Чем длиннее этот список, тем хуже продукт!

Как сделать с йогуртом

Особенности приготовления:

  1. Помещаем в банку нежные хлопья. Достаем из морозильной камеры пакетик с фруктами. Можем оставить их на время для естественного оттаивания или сразу отправить в банку с овсянкой.
  2. Добавляем к будущему завтраку апельсиновый джем и заливаем продукты жидким составом из смеси молока и йогурта.
  3. Плотно закрываем емкость и несколько раз встряхиваем ее содержимое, чтобы все компоненты блюда хорошо соединились между собой.
Читайте также:  Диетический пирог из тыквы и яблок c изюмом и овсяными хлопьями

Отправляем «ленивую» овсянку с йогуртом в холодильник, где храним кушанье не более 3 дней.

Как сделать с йогуртом

Обязательно использовать именно стеклянные банки?

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!

«Купи батон!» — самый простой, удобный и элегантный список покупок:

(iPhone/iPad) | (Android)

Как правильно приготовить

Чтобы диета дала максимальный результат, кашу желательно готовить на воде. Для приготовления лучше всего выбирать крупные хлопья “Экстра”: грубая клетчатка лучше очищает кишечник. Кроме того, при прессовании такой вид хлопьев меньше теряет витаминов. Прежде чем начать готовить еду, следует внимательно проверить состав на наличие мусора и вредителей.

Также нужно удостовериться в отсутствии посторонних запахов и комков, свидетельствующих о нарушениях условий хранения. Пахнущий плесенью продукт нельзя использовать.

Этапы приготовления овсянки в банке.

Как правильно приготовить

Очищенные хлопья засыпают в банку. Выбирают стеклянную емкость объемом 400 мл, крышка должна плотно закрываться. Изделия из пластика не рекомендуются, т. к. диетологи считают их вредными для здоровья. Можно приготовить кашу и в большей посуде (объемом 600 г), если нужно заготовку разделить на несколько приемов. Принято для одной порции брать 0,5 стакана сухой овсянки.

Хлопья заливают горячей, но не кипящей водой, т. к. последняя разрушает витамины. Для получения густой массы понадобится 1 стакан жидкости на порцию злака. Но лучше кашу сделать более жидкой, это положительно скажется на работе ЖКТ. Специалисты иногда советуют готовить баночку на завтрак с вечера и заливать хлопья водой комнатной температуры. Это сохранит жесткость растительных волокон, выполняющих в кишечнике очистительную роль, и усилит эффект диеты на овсянке.

Банку с заготовкой, залитой горячей водой, следует закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на 10-15 минут. По истечении этого времени вкусный, полезный и легкий завтрак будет готов. В кашу, по усмотрению, можно добавить сухофрукты, орехи, семечки, пряности или молочные продукты, затем нужно тщательно перемешать.

Мокко-овсянка

Ингредиенты

  • 1/4 ст. овсяных хлопьев
  • 1/3 ст. молока
  • 1/4 ст. обычного йогурта
  • 1 ч. л. мёда
  • 1 ч. л. какао-порошка
  • 1/2 ч. л. растворимого кофе, разведенного в 1 столовой ложке горячей воды

Приготовление

Добавь в банку все ингредиенты и перемешай их. Закрой банку крышкой и поставь на ночь в холодильник. Блюдо можно хранить до 3 дней. Ешь овсянку охлажденной.

Такую овсянку можно замораживать на срок до одного месяца. Также ее можно употреблять в теплом виде, разогрев в микроволновке. Эксперименты с рецептом только приветствуются. Такая овсянка в банке может стать спасением для тех, кто не любит готовить завтраки по утрам. Самое главное, что это здоровое питание!

Читайте также:  Как варить кашу в мультиварке (пошаговый рецепт с фото)

Поделись этим оригинальным рецептом для завтрака со своими друзьями!

published on according to the materials

С йогуртом без варки

Использование в сочетании с овсянкой йогурта придаст завтраку ещё больше пользы. Его смогут употреблять люди, страдающие непереносимостью лактозы. Йогурт стабилизирует микрофлору всей пищеварительной системы, препятствует возникновению вредоносных бактерий, стимулирует иммунную систему, насыщает организм полезными минералами, оказывает общеукрепляющее воздействие. Можно предложить несколько вариантов рецептов.

  • Для приготовления на дно ёмкости засыпаем 3 столовые ложки овсяных хлопьев, добавляем 1 столовую ложку мёда, по 250 г молока и йогурта, по желанию засыпаем ягоды и мелко порезанные фрукты. Всё тщательно перемешиваем и оставляем на 8-12 часов в холодном месте.
  • Любители шоколада могут сделать шоколадный завтрак. В ёмкость с четвёртой частью стакана хлопьев добавляем 1 чайную ложку мёда, половину чайной ложки ванили, заливаем всё 80 г молока и 70 г йогурта. Всё взбалтываем, а затем всыпаем туда тёртый шоколад (1 столовую ложку) и стакан замороженных или свежих вишен без косточек. Снова смешиваем и на ночь ставим в холодильник.
  • Необычайно летний аромат у овсяной каши, напоминающей вкус пирогов с черникой. Для неё потребуется по полстакана хлопьев и молока, в которые следует добавить 5 столовых ложек йогурта, 4 столовые ложки черники, 2 чайные ложки лимонного сока и по 1 чайной ложке кленового сиропа и цедры лимона. Всё смешиваем и отправляем на ночь в холодильник.
  • Удивительным получается сочетание в каше винограда и грецких орехов. Берём по полстакана овсянки и молока, 5 столовых ложек йогурта, добавляем горсть винограда, разрезанного на половинки, 2 столовые ложки грецких орехов, половину чайной ложки корицы, 1 чайную ложку кленового сиропа. Просто постояв несколько часов в холодильнике, полезный завтрак приготовится сам по себе.

Мокко-овсянка в банке

1/4 стакана овсяных хлопьев; 1/3 стакана молока; 1/4 чашки обычного йогурта; 1 чайная ложка мёда; 1 чайная ложка какао-порошка; ½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.

В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Приятного аппетита!

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями:

Наиболее распространенные вопросы:

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки. 

Можно ли банки с овсянкой замораживать? 

Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак. 

Можно ли разогревать овсянку в банке? 

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше. 

Обязательно использовать именно стеклянные банки? 

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку). 

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, завтрак станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!  опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Читайте также:  10 самых простых и вкусных рецептов овсяного печенья

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Как готовить ленивую овсянку в банке

Более простое блюдо придумать сложно: в банку засыпаются хлопья, заливаются жидкостью. Можно перемешать ингредиенты ложкой, а можно закрыть емкость и хорошенько ее встряхнуть. На этом все. Остается отправить ее в холодильник для набухания.

Если предусмотрены дополнительные ингредиенты, то они выкладываются поверх смеси из крупы и жидкости прямо в баночку. Перемешивается каша с наполнителями уже после того, как крупа полностью разбухнет.

Пропорции

Как готовить ленивую овсянку в банке

Точные пропорции зависят от того, насколько жидкую или более плотную кашу каждый предпочитает. Ориентир таков: на 1 объем овсянки добавляют 2 объема жидкости. Обычно для приготовления 1 порции берут 0,5 стакана Геркулеса и 1 стакан воды, молока, кисломолочных напитков и т.д. Для этого подойдет баночка на 400-500 мл, тогда в ней останется место для вкусных добавок.

Если кефир густой, то его можно брать чуть больше, а вот воды или сока чуть меньше, с ними хлопья быстрее размякнут.

Скорость приготовления

Минимальное необходимое для разбухания время составляет 6-8 часов при условии использования холодной жидкости, особенно если это густой йогурт, ряженка или кефир. Именно поэтому оптимальный вариант – ночная овсянка. Если подержать продукт 12 часов, то консистенция будет более мягкая, нежная.

Вкусные дополнения

Если готовить овсянку на воде без ничего, то на очень быстро надоест. Добавки позволяют создавать новое блюдо на каждый день.

Как готовить ленивую овсянку в банке

Чем можно дополнить:

  • Для сладкого вкуса вместо сахара подойдет мёд, натуральные подсластители, например, стевия, мелко нарезанные кусочки сухофруктов: финики, курага, изюм.
  • Яркий аромат обеспечат специи: ваниль, имбирь и корица, щепотка гвоздики. Все они улучшают пищеварение. Можно добавлять какао-порошок.
  • Любые фрукты, ягоды – свежие или замороженные. Также подойдет джем за сахарозаменителях.
  • Из овощей можно взять запеченную тыкву, натертую морковь, вяленые помидоры. Соленые варианты каши дополняют зеленью.
  • Молочные продукты. Овсянка сочетается со всеми из них от молока до кефира с йогуртом, творога и твердого сыра. Сметану лучше не добавлять, в ней много жира и калорий. Вместо коровьего подойдет любое растительное молоко.
  • Семена и орехи. Они привнесут клетчатку, протеины, обеспечат более высокую питательность блюду. Грецкие и кедровые орехи, фундук или кешью, все они сочетаются с овсянкой. Вкусным и полезным дополнением станут семена тыквы, подсолнечника, льна и чиа, кунжут.

Более яркий вкус придают, заменив примерно 30 мл жидкости в рецепте на эспрессо, если нет запрета на кофе. Вместо воды используют сок.